06 20 471 1030 ooravecz@gmail.com

Paula Radcliffe 2002. október 13-án 2:17:17-tel női maratoni világcsúcsot futott a Chicago Maratonon. (Fél évvel később ezt a London maratonon 2:15:25-re javította, azonban olyan versenyeken, ahol csak nők álltak rajthoz, máig 2:17-en kívüli a világ legjobb ideje.) Paula ezt az eredményt a menstruációja kezdetekor érte el. A BBC-nek azt nyilatkozta erről: „Világcsúcsot futottam, így nagyon nagy akadályt nem jelenthetett. A verseny utolsó harmadában viszont görcsölt emiatt a hasam és így nem éreztem magam annyira jól, mint érezhettem volna.”

Más sportolónők, így Petra Kvitova és Martina Navratilova élvonalbeli teniszezők is elismerték, hogy a menstruáció tünetei befolyásolták, vagy befolyásolják játékukat. Láthatóan nem függ össze a fizikai állapottal tehát, hogy a menstruáció kellemetlen, akár jelentősen érezhető panaszokat okoz. Ugyanakkor, mivel a téma még ma is jórészt tabunak számít, a külső szemlélő számára gyakran ki sem derül, mi áll egy-egy gyengébb teljesítmény hátterében.

Van-e vajon valamilyen általános útmutatás ezzel kapcsolatban? Amikor erről kezdtem irodalmat keresni az orvosi portálokon, hamar kiderült, hogy még ma is kevés és gyakran kis létszámú kutatás érhető el a témával kapcsolatban. Ennek egyik fő oka, hogy a menstruációhoz és az azt megelőző időszakhoz köthető tüneteket (pl. fáradtság, puffadás) nehéz mérni, számszerűsíteni és ha mérhetőek is, nehéz egyértelműen meghatározni, hogy a tünetek önmagukban, vagy ezen tünetek kombinációja más külső, vagy belső tényezőkkel befolyásolja-e a teljesítményt.*

Már maga a női hormonális ciklus is nagy változatosságot mutat egyénenként és az életkortól függően is. A tipikusan 28 napos ciklus idősebb korban rövidül és a vérzés mennyisége, mind a tünetek erősebbé, vagy gyengébbé válhatnak (más nőgyógyászati elváltozás is állhat a háttérben). A menstruáció utáni szakasz, a ciklus első fele (follikuláris szakasz, az ábrán follicular phase), ösztrogén túlsúlyos, ez a petesejt kiszabadulásáig, az ovulációig tart. Ezután a progeszteron mennyisége kerül túlsúlyba (luteális szakasz, luteal phase), és ha a megtermékenyítés elmarad, elindul a menstruáció.

Nem csak a hormonszintek, hanem más élettani paraméterek is változnak a ciklussal. Az ösztrogénszint befolyásolja a szív- és érrendszer működését, a szénhidrát felhasználást, a progeszteron a hőszabályozást és légzést. Azok a nők, akik változást tapasztalnak az edzésmunkájukban a ciklussal, gyakran úgy találják, hogy a menstruáció utáni első két hétben képesek a legkomolyabb edzésmunkát végezni és ekkor érdemes versenyezniük is. Ekkor a szervezet könnyebben hasznosítja a glikogénraktárakat is. A ciklus második felében, főként az utolsó héten, emelkedhet a testhőmérséklet és a légzésszám, ami megnehezítheti a futást melegebb időszakokban: később indul be az izzadás és a regeneráció is lassulhat, mert a vérplazma is „sűrűbbé” válik. Kicsivel nőhet a testsúly, és, mivel a szervezet inkább tartalékol, mint hasznosít, több szénhidrát szükséges a hosszú futásokon, vagy versenyeken. A menstruáció előtti héten, a premenstruációs időszakban gyakran érzékelhető puffadás, vízvisszatartás, ez szintén lehet akadályozó tényező**

Mit tehetünk? A végeredmény lényegében egyéni, így érdemes megfigyelnünk magunkat és az edzésmunkára adott válaszunkat a menstruációs ciklus különböző időszakaiban: a follikuláris és luteális fázisban, valamint a menstruáció alatt. Ki lehet próbálni kicsit eltérő frissítést. A pulzusméréssel is érdekes adatokat nyerhetünk. Érdemes lehet az edzés, vagy versenyek tervezésekor figyelembe venni a nehezebb időszakokat, például úgy, hogy négy hetes edzésciklust alkalmazunk. Lehet fájdalomcsillapítót használni. És igen, lehet gyógyszereket használni arra, hogy eltoljuk a ciklust – ha ilyesmi merül fel, a nőgyógyász tud tanácsot adni (a szerző egyszer próbáltam ezt magashegyen, de neki nem működött; bár tény, hogy az 5-6000 méter feletti magasságok éppen eléggé megkavarják a test működését). Megint oda jutottunk, hogy saját magunkkal tudunk ebben a helyzetben dolgozni, úgy, ahogyan a testünk engedi: gyorsabban, vagy lassabban futva, vagy akár beiktatva egy-két pihenőnapot.

Források:

*Does the menstrual cycle affect sporting performance? James McIntosh, Medical News Today, 22 July 2015
https://www.medicalnewstoday.com/articles/297154.php?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=Medical_News_Today_TrendMD_1
**https://womensrunninguk.co.uk/health/running-periods/
https://www.runnersworld.com/advanced/a20805395/how-menstruation-affects-your-running/
https://running.competitor.com/running-around-the-menstrual-cycle_67117
https://www.bbc.com/sport/athletics/30927245

Share This